如何才能走出來:寫給正在心情不好的你

生活 hahall

如何才能走出來:寫給正在心情不好的你
情緒是不折不扣的地雷區。它不僅是我們最友善的朋友,也是最可惡的敵人。一些情緒會毫無預兆地悄然爬山心頭,而另一些情緒則喜歡在心靈深處找一舒適處,安營紮寨,長久紮根。

若談到像快樂、興奮等樂觀情緒時,我們往往會敞開雙臂,無比歡迎。反之,談到像焦慮、生氣等負面情緒時,我們不僅不歡迎還會將其拒之門外。但這種做法有個問題,就是拒絕負面情緒,只保留樂觀情緒的美麗結局並不可能。因為對於情緒,我們無法擇優選擇。

負面情緒是我們情緒構造的一部分。我們無法擺脫,亦無法隱藏。與其每次乖乖地成為負面情緒的人質,任其擺布,也許我們需要改變看法。要想試圖理解負面情緒的目的以及如何健康地釋放這些情緒,我們可以與其建立更良好的關系。如此,負面情緒只會曇花一現,而非永久徘徊。

改變情緒從來都不容易,不過接下去的五大步驟或許能幫助我們學習如何安全地釋放負面情緒:
如何才能走出來:寫給正在心情不好的你
1.感知情感

你曾註意過孩子是如何處理他們肆意的情緒?他們完全不管自己在哪裡,任意地宣洩情緒。雖然癱坐在商場中心嚎啕大哭不是成熟的情緒表達,但,就實際上情緒宣洩這一點孩子們確實勝過我們。他們本能地去感知自己的情感。而有趣的是這一過程其實往往很短暫(然而對許多父母而言,卻有一輩子這麼長)。

我還未遇見過一個六歲的孩子因為不讓吃一塊蛋糕而怨恨了一年。他們會很難受,使勁跺腳,怒氣隨之煙消雲散。的確,這才是我們作為人類的本能反應。但隨著年齡增長,站在超市中間開始大聲哭喊已越來越不被社會所接受。

情緒就是能量,明白這一點至關重要。如果我們拒絕調節負面情緒,它們就會深藏於我們身體中。假裝負面情緒不存在,對自己說謊,通過這些方式來遏制我們的情緒只會讓負面情緒持續更長時間。相反,註意到某種負面情緒出現時,試著體會一會兒。這並不容易。一開始負面情緒會越來越強烈,我們要去觀察身體的哪一部分受到了影嚮,說出是甚麼情緒。當大聲吼出「我現在很焦慮」時,負面情緒就會緩解不少。

不幸的是,負面情緒往往會帶來生理反應。例如,生氣會引起身體顫抖,焦慮會引發嘔吐。找一處安靜之地,完全釋放身體反應。大哭、尖叫、亦或踡縮成一個球。當真正允許自己去感知這一情緒時,同樣的負面情緒也將不會再出現。談到負面情緒,解決的唯一法門就是宣洩。
如何才能走出來:寫給正在心情不好的你
2.儀式化你的早晨

你曾帶著怒火入睡,醒來時這股火氣已經能把枕頭燒出個洞嗎?或者醒來時就睡在牀尾,毫無理由地感到難受。一早醒來,開始的幾分鐘是影嚮力最大的時間段之一。起牀時無論帶有甚麼情緒,往往都會陪伴我們一整天。這也是為甚麼形成早晨習慣能帶來難以置信的的力量。它能作為一種手段,調節情緒。有效的習慣千差萬別,但以下的方法十分高效:

寫晨間日記:把思想從我們的腦袋裡倒出來,寫在紙上,這是一種驚人的宣洩方式。意識流寫作是日記最具影嚮力的寫作方式之一。一有想法,就馬上寫出來,不要回顧,也不要評判。即使無話可說,在有想法或寫滿整頁前,就一遍一遍地重複『我無話可說』。一旦已寫滿整整幾頁,也不要回顧。這不是一篇日記,而是負面情緒的宣洩工具。

冥想:深呼吸、讓思想平靜下來是釋放負面情緒最簡單卻最有效的方式,但並不容易。找一處安靜之地,靜坐十到十五分鐘,將精力集中於呼吸或咒語(我發現,吸氣時說『Let』呼氣時說『Go』,簡單,效果卻頗佳)。當我們有了冥想的慣例,活躍的思維就會平靜下來,我們可以更好地調整自己,反過來也能清空思想。不過,保持時刻留心能從各種思想中創造出更多空間。這樣的話,當負面情緒漸漸湧來時,我們就能馬上意識到。待其如雪球般越滾越大,進而縈繞你一整天甚至一周前,就把它扼殺於萌芽中。
如何才能走出來:寫給正在心情不好的你
3.鍛煉發洩

人生來運動。無論是身體上還是精神上,鍛煉都是極其有益。心髒跳動時,荷爾蒙大量產生,一定程度上能改變精神狀態。散步、跑步或舉啞鈴都能將精力集中於手頭上的事。下次因某些事惱怒時,不要猛吃薯條,也不要看電視看到麻木,運動起來!即使隨著某支說唱歌曲(我的最愛),在房間裡跳舞,猶如瘋子一般,你也會感覺舒服很多,可能還會大笑自己有多可笑。
如何才能走出來:寫給正在心情不好的你
4.改變觀念

有句名言這樣說道「一念天堂,一念地獄」。簡單地說,觀念即一切。負面情緒襲來時,先不要失去理性,亂了陣腳,開始怨天尤人,胡編亂造,學著深吸一口氣,問自己『換個角度看待這一情況,如何?』。理論上,一切事物都有兩方面,而真理也會隨之出現,即使另一人從其角度對事物的看法明顯不對。或許完成以上三個步驟,你才會感覺萬事俱備,而不同視角看待事情會產生憐憫之情。

如果你快要和朋友打架了,試著重新審視這一情況。她也許正在經历一段艱難期,此時只是在向你發洩,不公平卻能理解。如果換種角度看待事情對你來說無法做到,那麼要明白,帶著負面情緒只會毀掉你。學著發洩出來,你不需要忘記發生過的事但可以試著原諒,而生活則繼續。
如何才能走出來:寫給正在心情不好的你
5.隔離情緒

情緒有點類似滾於雪球。滾得時間越長,雪球越大。下次當你發現自己情緒不好時,試著將其劃分出來。當保姆在最後一刻跟你說不幹了,你或許怒火沖天,但是若將怒氣撒在丈夫身上,而丈夫又將怒氣發洩到孩子身上,如此只會帶來一個結果。整個家庭陷入了濃厚的負面情緒中,因為事態嚴重了。反之,弄清你為甚麼生氣、焦慮,然後隔離這些負面情緒,防止擴散。千瓦不要讓因沒找到工作引起的悲傷逆流成河!處理好情緒,把負面情緒發洩掉,繼續向前。生活並不容易,我們每個人都會遇到不如意的情況,而其中的解決之道就是不要讓負面情緒壓過樂觀情緒,在生活中占據上風。

轉自微信公眾號: 陳安之1 (ID: caz5166)
如不慎侵權或不希望我站收錄本文,請即聯系我站。

添加好友