你需要避免的十二種心靈病毒

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你需要避免的十二種心靈病毒

之一:草率結論:即使沒有明確的事實能有力地支持你的結論,你也會作出消極的解釋。

之二:依據情緒推理:你假定你的消極感受必定反映了事物的真相。例如,自動地假定因為你感到內疚,所以你一定有罪。

之三:全或無思維:你看事物非黑即白,如果你的表現不夠完美,你就認為自己是全盤失敗。

之四:心理過濾:你挑出一個消極的小細節,對它進行過多的思考,使你對整個現實的看法都變得陰沉,就像一滴墨水使整個海洋變色。

之五:預言錯誤:你預期事情的結果都會很糟,然後就把你的預測當成一個已經確立的事實。

之六:過分泛化:你把一件很小的負面事件作為永無休止的失敗的證據。

之七:抹煞積極體驗:由於各種原因,對於積極體驗,你堅持「它們不算數」而拒絕,這樣你就會保持一種與你的日常經驗相矛盾的消極信念。

之八:讀心術:你武斷地下結論說有的人在對你作出消極的反應,而且你根本不去核實一下。

之九:「必須」與「應該」:你用這些詞把所有事都變成緊急事件,而不是在真正有必要時才做。

之十:誇大(災難化)或縮小:你誇大事物的重要性或不恰當地把事物縮到很小,這是個「望遠鏡游戲」:你從一端看積極的東西,從另一端看消極的東西。

之十一:過分承擔責任:你認為自己是某些外在消極事件的原因,而實際上主要不應由你負責。

之十二:貼標簽:你不是簡單地承認自己犯了一個特定的錯誤,而是為整個自己貼上標簽,如「我是個失敗者」。那些看待事物方式與你不同的人,則被貼上「白癡」或更差的標簽。

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